W twoim przypadku najlepiej FBW na rzeźbe. mniejszy ciężar, więcej powtórzen. Drążkek to teraz powinien być twoim najlepszym kolega. Olej ta 6 weidera, jak chcesz na brzuch to lepiej ABS II
[...] zza glowy albo najpiej rowniez zolnierskie (z klatki) w pozycji stojacej sztanga - nie na maszynie - najmniej kontuzjogenne albo Arnoldki - w sumie bylyby najlepsze. W FBW robimy po 1 cwiczeniu na partie za wyjatkiem brzucha chociaz i tutaj mozna robic 1 cwiczenie poniewaz brzuch mocno pracuje wlasnie podczas wszystkich cwiczen zlozonych, [...]
Siema wcześniej pisałem plany w dziele dla zaawansowanych, ale w związku z tym, że nie mam 2 lat ciągłych treningów, postanowiłem napoisac tutaj. Celem planu jestem masa z priorytetem na klatkę piersiową. po 6 tygodniach zmiana na inną partię, i tak co 6 tygodni. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż [...]
Wiek:19 Waga 84 Suplementy:kończe cykl na kreatynie +białko+carbo zaczynałem miesiac split 3x w tyg ,po tym 2 mies fbw 1 zestaw by gregu 3xtydzień doszło po 5kg na serie przez 3 miesiace Nie wiem co jest nie tak
Witam Cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.Mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : [...]
witam. mam takie pytanie; czy fbw które wykonuje jest dobre (kolejność i ćwiczenia), a także czy dobrze dobrane są kilogramy. Wiem że sam to powinienem ocenić, ale wolę wiedzieć, czy np. w mc powinien być większy ciężar niż we wiosłowaniu itd. nie chcę przez długi czas robić źle ćwiczeń. Dzięki za odpowiedzi. Dopiero kilka miesięcy ćwiczę, bez [...]
jak na splita nie jest aż tak źle. Podciąganie tylko rób w 4 seriach(a nie tylko w dwóch) i daj coś na dwugłowe ud. Zasadnicze pytanie jest jednak inne,czy nie lepiej by Ci było trenować metodą fbw,jeśli trenujesz jeszcze jakiś inny sport? sam se odpowiem...było by łatwiej
[...] Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty - 160 g Jogurt naturalny 2% - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Papryka czerwona - 100 g Dynia, pestki - 30 g 41/40/19/597 Trening: 3x w tygodniu FBW 15-10-5, 2x/tydz. HIIT w dni nietreningowe i 1x/tydz. aeroby 60 minut. Będę wdzięczny za wszelkie poprawki, sugestie, pomoc. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
[...] każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez obciążenia 3x 2)Podciąganie na [...]
[...] bo temat jest szeroki jak rzeka, a wypowiedzi odbiegające od siebie, ze względu na różne doświadczenia pojedynczego użytkownika. Ale wstępnie ustaliłem, że zacznę od FBW. Jestem dość sprawny(trochę pływam, biegam, ogólnie aktywnie w-f'y) do tego jestem "gibki" o budowie atletycznej. Więc mogę pominąć trening obwodowy. Ale podstawa to [...]
Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.
Dzięki Biniu posłucham się Ciebie z TKD i FBW Mam tydzień przerwy, żeby dopracować michę i trening w 100%. Jeszcze jedno pytanie odnośnie TKD. Niby tutaj jest zalecane w dnt trzymać ~30 g ww. U mnie z samych migdałów będzie 20g ww. Mogę olać te 30g ww i ładować jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. [...]
Moim zdaniem wy*** tego splita i zmień trening na FBW lub Push/pull o wiele lepiej na tym wyjdziesz. Piszesz że masz nie proporcjonalne przedramie do bicepsa to pewnie wina złej techniki przy robieniu bicepsów, podwijasz nadgarstki.
[...] mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje pytanie- czy da sie ustawić plan treningowy (dla mnie pewnie odpowiedni był by FBW, troszke kiedys cwiczylem w domu ale to raczej nie ważneaby nie narażać tego mojego kulawca na kontuzje? (dodam ze to nie moje pierwsze skręcenie i chciał bym w końcu [...]
Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] : Wyciagi, drazek, porecze, ławka, 2 sztangi, i 2 hantle. Dieta : staram sie utrzymywac 3200 nie pustych kalorii ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Długo nie wiczyłem i nie chce szalec ;> Jechałem przez 6 tyg. FBW i teraz postanowilem tak jechac ;> Zmieniony przez - Paterski w dniu 2011-02-19 12:18:30
Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień [...]
Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
